I will create a body that supports me
De menstruatie is een natuurlijk onderdeel van het vrouw-zijn, maar kan soms verwarrend of ongemakkelijk aanvoelen. Of je nu net begonnen bent of al een tijdje ongesteld bent, het is altijd handig om tips te hebben om je comfortabeler te voelen. Op deze pagina delen we praktische adviezen en inzichten die je kunnen helpen bij het omgaan met je menstruatie, van hygiëne tot het verminderen van ongemakken. Zo kun je vol vertrouwen en zonder zorgen deze fase van je cyclus doorstaan.
Menstruatie Tips
Blijf gehydrateerd
Drink voldoende water tijdens je menstruatie om een opgeblazen gevoel en krampen te verminderen. Voldoende hydratatie kan ook helpen om vermoeidheid tegen te gaan en je energieniveau te verhogen
Gezonde voeding
Eet voedzame maaltijden met veel fruit, groenten, volle granen, en eiwitten. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium, zoals noten, bladgroenten, en donkere chocolade, kunnen helpen om krampen te verlichten. Probeer suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen te beperken, omdat deze het energieniveau kunnen beïnvloeden.
Beweging en ontspanning
Lichte beweging, zoals wandelen, yoga of stretching, kan helpen om krampen te verminderen en de doorbloeding te verbeteren. Daarnaast kan ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen of meditatie, stress verminderen en je beter laten voelen tijdens je menstruatie.
Gebruik warmte
Een warmwaterkruik of warmtepleisters op je onderbuik kunnen verlichting bieden bij menstruatiekrampen. Warmte helpt de spieren te ontspannen en vermindert pijn, wat een comfortabele en rustgevende ervaring creëert.
Menstruatieopvangers
Maandverband
Maandverband is een veelgebruikte menstruatieopvanger die je in je ondergoed plakt. Het vangt het bloed op buiten het lichaam en moet meerdere keren per dag vervangen worden. Maandverband komt in verschillende diktes, van dunne inlegkruisjes tot dikker nachtverband voor extra bescherming.
Tampons
Tampons worden inwendig gedragen en absorberen het bloed van binnenuit. Ze bieden veel bewegingsvrijheid en zijn ideaal voor sporten of zwemmen. Tampons zijn beschikbaar in verschillende maten, afhankelijk van hoe zwaar je menstruatie is, en moeten om de paar uur verwisseld worden.
Menstruatiecup
Een menstruatiecup is een herbruikbare siliconen cup die inwendig het bloed opvangt. Je kunt de cup tot 12 uur dragen, afhankelijk van de hoeveelheid bloed, waarna je hem moet legen, schoonmaken en opnieuw inbrengen. Het is een duurzame en milieuvriendelijke optie.
Inlegkruisjes
Inlegkruisjes zijn dunner dan maandverband en worden vaak gebruikt op lichtere dagen of aan het begin en einde van je menstruatie. Ze bieden een lichte bescherming en zijn handig voor dagelijks gebruik, maar moeten ook regelmatig vervangen worden.